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Les fiches pratiques de boxe anglaise

par Alain Delmas
ORIENTER L'ENTRAÎNEMENT (JANV.2007)

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Les choix de formes d’entraînement pour un pratiquant, quel que soit son niveau, vont déterminer ses progrès.

En matière d’entraînement, nous recensons trois conceptions que nous considérons comme complémentaires : 1/ la pratique est axée sur le développement des qualités physiques, 2/ l’entraînement cherche à développer les habiletés gestuelles et, 3/ la pratique qui à notre avis nous paraît essentielle pour préparer des compétiteurs, le développement des habiletés stratégiques et la gestion rationnelle de l’opposition. Il est à remarquer que cette dernière est souvent négligée par les entraîneurs. A ces trois pôles, on rajoutera : la préparation psychologique, le suivi alimentaire, médical et social de l’athlète.

1ère conception : La pratique est axée sur le développement des qualités physiques du combattant : puissance de frappe, endurance physiologique, souplesse, endurcissement corporel, etc. Ici, l’objectif de l’entraînement est de développer des ressources physiques et physiologiques permettant à l’athlète :

-   d’encaisser les charges physiques importantes en compétition (« tenir la distance de combat »),

-   d’augmenter ses capacités physiques (développer les capacités physiques : puissance, amplitude gestuelle, réaction à un signal visuel, etc.),

-   et de tolérer des  traumatismes raisonnables (placement articulo-musculaire correct, tonicité corporelle, percussion avec des surfaces non traumatisables, etc.).

Ex. : 1/ enchaîner une séries de rounds avec différents sparring-partners ou, 2/ réaliser des séries de travail fractionné aux engins à puissance maximale aérobie (avec contrôle de la fréquence cardiaque à l’aide d’un cardio-fréquence-mètre).

           

Suite de séries de travail au sac avec réglage des paramètres physiologiques et physiques

(temps de travail, intensité cardiaque, puissance de frappe, etc.)

2ème conception : La pratique est centrée sur le développement des habiletés gestuelles, notamment de la dextérité gestuelle. Ici, l’objectif de l’entraînement est d’améliorer la capacité à exécuter différentes formes de corps et à les lier entre-elles. Ex. : 1/ exécuter différentes techniques de jambe à différentes hauteurs, sur des axes différents, dans différentes positions de corps variées et distances variables ou, 2/ lier entre-elles ces différentes techniques.

Suite de techniques variées des deux bras sur différentes cibles*

3ème conception : La pratique est orientée sur le développement des habiletés stratégiques et la gestion rationnelle de l’opposition. Il s’agit chez l’athlète de générer des comportements lui permettant : 1/ d’utiliser son potentiel physique d’une manière efficiente (être capable de gérer ses ressources énergétiques, utiliser au mieux sa puissance de frappe, etc.), 2/ d’organiser un jeu offensif efficace et surtout, 3/ de s’adapter au comportement adverse et de l’utiliser à son avantage. Ex.: 1/ neutraliser les actions prévisibles de l’adversaire, 2/ manœuvrer l’opposant pour lui imposer un jeu offensif personnel. Ex.: induire un comportement adverse pour l’utiliser à son avantage.

Ici [B] s’exerce à utiliser l’activité adverse à son avantage

(*) Les termes et expressions suivis d’un astérisque sont définis dans ce Lexique de NetBoxe.com

Illustrations

Ci-dessous, quelques exemples de pratiques d'entraînement.

1ère conception : « développement des qualités physiques »

1

2

3

Ex.1 : travail à la corde à sauter avec modulation des paramètres physiologiques : nombres de séries, durée, intensité, repos…

Ex.2 : travail au sac de frappe avec réglage des paramètres : nombres de rounds, durée, intensité, puissance de frappe, etc.

Ex.3 : travail de la souplesse

2ème conception : « développement des habiletés gestuelles et des automatismes de réponse » 

4

5

6

Ex.4 : shadow-boxing face au miroir

Ex.5 : mouvements de buste au punching-ball

Ex.6 : liaison d’actions à la patte d’ours

3ème conception : « développement des habiletés d’adaptation à l’adversaire et des habiletés tactiques »

7

8

9

Ex.7 : travail défensif,

ici déviation* de l’arme*

      Ex.8 : travail de défense active*

     Ex.9 : travail de contres*

                                                                       

 

Texte et dessins : Alain DELMAS, juin 1981 –  modifié en décembre 2005

Copyright © Technoboxe, extrait des fiches techniques de la boxe et des autres boxes sportives 

N.B. : L’auteur ne peut être tenu responsable des erreurs techniques ou des blessures engendrées par une mauvaise interprétation des propos de cet article

 

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